Dormir bien es una necesidad básica para mantener el equilibrio emocional y psicológico. Sin embargo, en los últimos años, muchas personas en Alicante ciudad y proximidades acuden a consulta por dificultades para dormir, despertares nocturnos o sensación de cansancio constante. En muchos casos, detrás de estos problemas de sueño se encuentra un factor común: el uso del móvil y otras tecnologías antes de dormir.
Desde Aura Psicóloga, consulta en Alicante, abordamos el descanso como un pilar fundamental de la salud mental. Comprender cómo la tecnología influye en el sueño es el primer paso para empezar a cuidarlo.
La tecnología en nuestra vida diaria como herramienta de trabajo y más aún en el descanso.
El teléfono móvil forma parte de nuestra rutina desde que nos despertamos hasta que nos acostamos. Vivimos conectados: trabajo, redes sociales, mensajería, ocio. El problema surge cuando esta conexión constante invade los momentos que tenemos para descansar.
El uso del móvil antes de dormir se ha normalizado, pero mantener la mente activa hasta el último momento del día dificulta que el cuerpo y el cerebro entren en un estado de relajación. Esta situación está directamente relacionada con el aumento del insomnio y la tecnología como motivo de consulta psicológica.
Cómo afecta la luz de las pantallas al sueño
Luz azul y alteración del ritmo circadiano (el reloj biológico interno se desincroniza con el ciclo de la luz y la oscuridad del entorno)
Las pantallas emiten luz azul, que interfiere en la producción de melatonina, la hormona del descanso. Cuando utilizamos el móvil, la Tablet o el ordenador por la noche, el cerebro recibe el mensaje de que aún es de día y nos mantiene en alerta y movimiento.
Esto provoca:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Sueño más superficial
- Despertares nocturnos
- Sensación de no haber descansado
A largo plazo, esta alteración puede cronificar y convertirse en un problema de sueño persistente, difícil de resolver.
El impacto psicológico del uso del móvil antes de dormir
Nos activan mental y emocional
Desde la psicología, no solo importa la luz de la pantalla, sino también el contenido que consumimos. Redes sociales, noticias, correos de trabajo o mensajes pendientes activan pensamientos, emociones y preocupaciones justo antes de dormir.
Muchas personas experimentan:
- Rumiación mental
- Ansiedad
- Comparaciones sociales
- Dificultad para desconectar
Este estado de alerta emocional dificulta que el sistema nervioso se relaje, favoreciendo el insomnio psicológico.
Insomnio y tecnología: un círculo que se retroalimenta
Dormir mal afecta directamente a la salud mental. Cuando el descanso no es reparador, aumentan la irritabilidad, el estrés y la dificultad para regular las emociones, de concentración el día siguiente o somnolencia. Para no hablar del bajo rendimiento profesional o cambios de humor. A su vez, cuando estamos cansados o desbordados, tendemos a usar más el móvil como forma de evasión, especialmente por la noche.
En consulta de Alicante, este patrón es muy frecuente en personas con:
- Ansiedad
- Estrés laboral
- Estados de bajo ánimo
- Alta autoexigencia
Por eso, tratar el trastorno de sueño es una parte esencial del proceso terapéutico.
Consecuencias de los problemas de sueño en la salud mental
Cuando dormir mal se convierte en un problema
Los problemas de sueño no afectan solo al descanso físico, sino también al bienestar emocional. Entre las consecuencias más habituales se encuentran:
- Aumento de la ansiedad
- Bajo estado de ánimo
- Falta de energía
- Dificultades de concentración y memoria
- Menor tolerancia a la frustración
En niños y adolescentes, cada vez más presentes en consulta en Alicante ciudad, el impacto puede afectar al desarrollo emocional y al rendimiento académico.
Recomendaciones desde la psicología para mejorar el descanso
Pequeños cambios que ayudan a dormir mejor
Desde Aura Psicóloga, promovemos un uso consciente de la tecnología. Algunas pautas básicas que solemos trabajar en consulta son:
- Evitar el uso del móvil al menos una hora antes de dormir No utilizar el móvil en la cama
- Crear una rutina nocturna relajante
- Activar el modo nocturno o filtros de luz azul
- Sustituir la pantalla por actividades calmantes o ejercicios de relajación.
Cuando el insomnio persiste, es importante abordarlo desde un enfoque psicológico personalizado.
Cuando pedir ayuda por problemas de sueño
Si sientes que tu mente no se apaga por la noche, que el uso del móvil antes de dormir se ha vuelto automático o que el cansancio afecta a tu día a día, pedir ayuda profesional puede marcar la diferencia.
En Aura Psicóloga, consulta de psicología en Alicante y alrededores, trabajamos el sueño desde una perspectiva integral, teniendo en cuenta tanto los hábitos como los factores emocionales que influyen en el descanso.
La opinión de Aura Psicóloga
El uso de la tecnología cada vez tiene un impacto mayor en el sueño por el uso erróneo cada vez más frecuente. Tomar conciencia de nuestros hábitos digitales es un paso clave para mejorar el descanso y la salud mental.
Debemos de ser conscientes de la importancia que tiene la falta de sueño en nuestras vidas y como esto influencia la salud mental
(conlleva a depresiones, ansiedad, cambios en la dieta, la afección del sistema inmunitario entre otros).
Dormir bien no es un lujo, es una forma de cuidarte día a día tener hábitos claros a seguir.
